Mythe ou réalité : 21 jours pour te mettre au sport

“Si tu pratiques une nouvelle habitude pendant 21 jours, celle-ci est ancrée. Qu’il s’agisse de manger sainement, de boire plus d’eau, de faire du sport, il suffit de tenir pendant 3 semaines pour être sur les rails.”

La formule circule depuis des dizaines d’années et a été adoptée par tout un tas de gourous, communiquée à tout va pas les médias et le bouche-à-oreille, et reprises dans une floppée de bouquins de développement personnel.

21 jours, c'est tout ce qu'il faut pour changer ses habitudes.

Mais si c’est si simple, comment se fait-il que si peu de personnes y arrivent ? Et parmi celles qui tiennent 21 jours, combien de temps maintiennent-elles ces bonnes habitudes ?

Peu, très peu. Voilà la réponse. La vérité, c'est que cette formule est un mythe. Comme les pilules brûles-graisses, si ça parait trop beau pour être vrai, peut-être que ça l’est…

Sport en 21 jours : d'où vient le mythe ?

Le mythe des 21 jours trouve ses racines dans les observations du Dr. Maxwell Maltz, un chirurgien esthétique des années 50. Il avait remarqué qu'il fallait au minimum 21 jours à ses patients pour s'habituer à leur nouvelle apparence.

Son livre "Psycho-Cybernétique", publié en 1960, a été un carton planétaire et a popularisé cette idée. Et le mthe est né. Le livre ne prétend pas être un ouvrage scientifique. Mais cela n’a pas empêché les coachs en développement personnel se s’emparer de l’idée, de la simplifier et de la détourner.

Plusieurs choses clochent si tu relis le paragraphe précédent :

  • Dr. Maltz n’a jamais dit que son livre avait valeur scientifique

  • Il etait un chirurgien esthétique (pas un psy, ni un sociologue)

  • Il parle de patients qui s’habituent à leur nouvelle image (pas à une nouvelle habitude)

On est loin des 21 jours...

Or, si on regarde les études des experts en la matière, le constat est bien différent. En 2009, la psychologue Phillippa Lally mène une étude* sur le sujet. Elle constate que, selon les individus, le délai pour qu’un nouveau comportement devienne automatique varie entre 18 et 254 jours. En moyenne, il faut compter 66 jours.

Mais comment réussir ta remise en forme ?

Ce qui est contreproductif avec ce genre de croyance, c’est qu’elle te fait passer par un ascenseur émotionnel.

D'abord, elle te fait monter haut en te faisant croire qu’avec un petit délai et un peu d’effort, tu pourras te mettre au sport pour de bon.

Puis, si tu as le malheur de ne pas tenir (ce qui est très courant), elle mine ta confiance en toi

Or tout le monde est capable de réussir à se mettre au sport, y compris toi. Mais il faut avoir les bonnes clés. Déjà, l'idée des 21 jours, on la jette à la poubelle. Ensuite :

  • La première clé, c’est d’éviter de suivre un élan de motivation, surtout si ça tu l’as déjà fait (sans succès)

  • La deuxième clé, c'est de connaître la bonne méthode. Celle qui est utilisée pas le secteur médical auprès des fumeurs, des diabétiques, etc

  • La troisième clé, c'est d'appliquer cette méthode et de s'investir

La méthode dont je te parle s’appelle l’entretien motivationnel. Si tu veux comprendre comment cette approche t’aidera à te mettre au sport durablement et régulièrement, télécharge mon ebook ici :

(En plus, tu évites la lecture de 500 pages, tu économises 40 euros pour acheter le bouquin et tu découvres les principes de base en quelques pages. Bref c’est tout bénéf.)

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